【40代女性】「これって更年期？」と思ったら最初に知ってほしいこと｜更年期の始まりとセルフチェック

40代になると、

「最近疲れやすい。」
「以前より眠れなくなった。」
「なんだかイライラする。」
「理由はないのに涙が出そうになる。」

そんな変化を感じる女性は少なくありません。

実際、サロンでも

「あいさん、これって更年期でしょうか？」

というご相談をいただくことがとても増えています。

ですが、ここで一つお伝えしたいことがあります。

“更年期＝すべて女性ホルモンのせい”とは限らないということです。

更年期とは？

更年期とは、

閉経を挟んだ約10年間を指します。

日本人女性の平均閉経年齢は約50歳とされているため、多くの方は45〜55歳頃が更年期にあたります。

この時期は卵巣機能が少しずつ低下し、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量が大きく変動します。

その変化に身体が適応しようとする過程で、さまざまな不調が現れることがあります。

更年期によく見られる症状

代表的な症状には

• 疲れが取れない
• のぼせ・ほてり
• 汗が急に出る
• 動悸
• 頭痛
• めまい
• 肩こり
• 不眠
• 気分の落ち込み
• イライラ
• 関節痛
• 腰痛
• 手指のこわばり

などがあります。

しかし、これらは更年期だけで起こる症状ではありません。

実は自律神経も深く関係しています

女性ホルモンと自律神経は、どちらも脳の視床下部という場所で調節されています。

エストロゲンの変動が大きくなると、その影響で自律神経のバランスも乱れやすくなります。

その結果、

「寝ても疲れが取れない」
「息苦しい」
「胃腸の調子が悪い」
「気持ちの切り替えができない」

といった症状が現れることもあります。

つまり、

更年期の症状は女性ホルモンだけでなく、自律神経の影響も重なっていることが少なくありません。

でも「更年期だから仕方ない」と決めつけないで

こが私が一番お伝えしたいことです。

40代は、身体が少しずつ変化していく自然な時期です。

だからといって、すべてを「更年期だから」と決めつける必要はありません。

身体のサインには、女性ホルモンの変化だけでなく、自律神経や生活習慣、ストレス、別の病気が隠れていることもあります。

大切なのは、不安になりすぎず、放置もしないこと。

例えば

• 貧血
• 甲状腺の病気
• 心疾患
• 睡眠障害
• うつ病や不安障害

などでも似た症状が現れます。

疲れや不眠、動悸、めまいなどは、更年期以外の病気が隠れていることもあります。

「年齢のせいだから」と自己判断せず、症状が続く場合や日常生活に支障がある場合は、まず医療機関で相談することも大切です。

今日からできる3つのこと

① 自分の身体の声に耳を傾ける時間をつくる

毎日忙しく過ごしていると、小さな不調を見過ごしてしまいがちです。

• 朝起きた時の体調を感じる
• 「今日は少し疲れているな」と認める
• 頑張りすぎていないか振り返る

まずは、自分の身体の変化に気づくことが大切です。

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② 睡眠の質を整える

身体は眠っている間に回復します。

• 寝る1時間前はスマートフォンを控える
• 寝室の照明を少し暗くする
• 毎日なるべく同じ時間に寝る・起きる

「長く寝ること」よりも、「質の良い睡眠」を意識してみましょう。

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③ 身体を温めて巡りを整える

血流や自律神経を整えるためには、身体を冷やしすぎないことも大切です。

• 湯船にゆっくり浸かる
• 軽いストレッチやウォーキングをする
• 深呼吸をして身体の緊張をゆるめる

毎日少しずつ続けることが、未来の身体への投資になります。

最後に